ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ Α? και Β?
| ΔΕΥΤΕΡΑ | ΤΡΙΤΗ | ΤΕΤΑΡΤΗ | ΠΕΜΠΤΗ | ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ | ΣΑΒΒΑΤΟ | ΚΥΡΙΑΚΗ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 λεπτά επιτόπου τρέξιμο (3 φορές την ημέρα) | 30 κοιλιακούς, 30 ραχιαίους, 30 κάμψεις (2 φορές την ημέρα) | αερόμπικ 20 λεπτά | σκαλοπάτι ανεβαίνω κατεβαίνω 50 φορές | 30 αναπηδήσεις σχοινάκι | ανοίγω κλείνω χέρια πόδια 5 λεπτά (2 φορές την ημέρα) και κάνω τις ασκήσεις που ξέρετε για ζέσταμα | Επιλέγω κάτι απ” όλα αυτά |
ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ Γ? και Δ?
| ΔΕΥΤΕΡΑ | ΤΡΙΤΗ | ΤΕΤΑΡΤΗ | ΠΕΜΠΤΗ | ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ | ΣΑΒΒΑΤΟ | ΚΥΡΙΑΚΗ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ΠAPAΔOΣIAKOI XOPOI: 1 TPANOΣ XOPOΣ 2 MENOYΣHΣ 3 ΓIATPOΣ 4 ΦYΣΣOYNI 5 KONTOYΛA EMONIA 6 ZAPAMO 7 ENTEKA 8 XAΣAΠOΣEPBIKO |
40 KOIΛIAKOYΣ, 40 PAXIAIOYΣ, 40 KAMΨEIΣ, 40 KAΘIΣMATA(3 ΦOPEΣ THN HMEPA) |
ΣXOINAKI, 60 ANAΠHΔHΣEIΣ KAI AΣKHΣEIΣ ME ΔIΠΛΩMENO TO ΣXOINAKI |
AEPOMΠIK 30 ΛEΠTAΔYO ΦOPEΣ THN HMEPA |
ANEBAINΩ KATEBAINΩ 100 ΦOPEΣΣE ΣKAΛOΠATI(A) | TPEΞIMO EΠI TOΠOY 10 ΛEΠTA KAI ANOIΓΩ KΛEINΩ XEPIA ΠOΔIA EΠI 5 ΛEΠTA( 3 ΦOPEΣ THN HMEPA ) |
ΔIAΛEΓΩ O,TI MOY APEΣEI AΠO AYTA |
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: MΠOPΩ NA ΓYMNAZOMAI MONOΣ MOY ΄H ME TA AΔEPΦIA MOY ΄H ME OΛH THN OIKOΓENEIA
Στους παρακάτω συνδέσμους θα βρείτε τα προγράμματα σε μορφή PDF.
ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ Α΄ Β΄.pdf
ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ Γ΄ Δ΄.pdf